Mejor atención y memoria
Dormir lo suficiente ayuda a mantener la atención y la memoria. [4]
Ciencia del descanso
La ciencia detrás de dormir bien
Dormir bien no es un lujo: es una base de la salud. Esto es lo que dicen las instituciones médicas.
+7 h
de sueño por noche recomiendan la AASM y la Sleep Research Society para adultos sanos de 18 a 60 años. [1]
33,2%
de los adultos en EE.UU. durmió menos de 7 horas en 2020, según datos del CDC. [2]
+100.000
choques al año en EE.UU. se asocian a conductores con sueño, según el NHLBI. [3]
Qué ganas al dormir bien
Los Centros para el Control de Enfermedades de EE.UU. (CDC) resumen así lo que aporta dormir lo suficiente.
Ánimo y manejo del estrés
Un buen descanso se asocia con menos estrés y mejor estado de ánimo. [4]
Corazón y metabolismo
Dormir lo suficiente se asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, presión alta y accidente cerebrovascular. [4]
Peso saludable
El sueño suficiente acompaña el mantenimiento de un peso saludable. [4]
Defensas
Dormir bien se asocia con enfermarse con menos frecuencia. En un estudio de 2022 (14 adultos), seis semanas de sueño reducido, cerca de 6 horas en lugar de 7,5, aumentaron señales de activación inmune. [5]
Más seguridad
Descansar bien se asocia con un menor riesgo de accidentes de tránsito y de lesiones relacionadas. [4]
Qué pasa cuando duermes mal
Dormir poco de forma sostenida se asocia con estos efectos, según el NHLBI (NIH).
Cerebro
La falta de sueño puede afectar el aprendizaje, la memoria, la resolución de problemas, la toma de decisiones y el control emocional. [3]
Corazón
La falta de sueño sostenida puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, presión alta y accidente cerebrovascular. [3]
Peso y azúcar en sangre
Cambian las hormonas del hambre, sube la glucosa y aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. [3]
Defensas
El cuerpo puede responder peor a los gérmenes, y las infecciones comunes cuestan más de superar. [3]
Ánimo
Dormir poco de forma sostenida se asocia con mayor riesgo de ansiedad y depresión. [2]
Reflejos y seguridad
Los tiempos de reacción se vuelven más lentos, aumentan los errores y pueden ocurrir microsueños de pocos segundos. [3]
¿Cuántas horas necesitas?
Recomendación para adultos según los CDC.
18 a 60 años
7 o más horas
61 a 64 años
7 a 9 horas
65 años o más
7 a 8 horas
Dormir mejor empieza por tu entorno
La postura, la luz, el ruido y la rutina influyen en cómo descansas. Telur combina hardware y software para facilitar ese entorno.
Pedir Ahora y Pagar al RecibirFuentes
- American Academy of Sleep Medicine y Sleep Research Society. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: consenso de expertos. SLEEP, 2015. Ver comunicado AASM
- Pankowska MM et al. (CDC). Prevalence and Geographic Patterns of Self-Reported Short Sleep Duration Among US Adults, 2020. Preventing Chronic Disease, 2023. Ver estudio
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH). Sleep Deprivation and Deficiency: Health Effects. Actualizado en 2022. Ver página
- Centers for Disease Control and Prevention. About Sleep. Actualizado en 2024. Ver página
- McAlpine CS, Kiss MG, Zuraikat FM et al. Estudio sobre restricción de sueño y activación inmune. Journal of Experimental Medicine, 2022. Resumen del NHLBI (NIH). Ver resumen NHLBI
Contenido informativo. No sustituye la consulta con un profesional de la salud.